足球怎么样才会踢好自己,足球怎么样才会踢好自己的球(zu qiu zen me yang cai hui ti hao zi ji zu qiu zen me yang cai hui ti hao zi ji de qiu)

足zú球qiú运yùn动dòng员yuán的de体tǐ能néng如rú何hé提tí高gāo？

足zú球qiú运yùn动dòng员yuán想xiǎng要yào提tí高gāo体tǐ能néng，可kě以yǐ***cǎi取qǔ如rú下xià的de训xùn练liàn方fāng法fǎ：

1、找zhǎo400米mǐ的de标biāo准zhǔn跑pǎo道dào进jìn行xíng长zhǎng跑pǎo练liàn习xí，每měi天tiān完wán成chéng两liǎng次cì25圈quān的de长zhǎng跑pǎo，早zǎo晚wǎn各gè一yī次cì

2、负fù重zhòng长zhǎng跑pǎo，或huò者zhě去qù沙shā滩tān上shàng长zhǎng跑pǎo，当dāng然rán也yě可kě以yǐ找zhǎo山shān坡pō，每měi天tiān进jìn行xíng40公gōng里lǐ左zuǒ右yòu的de负fù重zhòng长zhǎng跑pǎo，坚jiān持chí2个gè月yuè，体tǐ能néng也yě会huì提tí高gāo、

一yī 力lì量liàng素sù质zhì

1 发fā展zhǎn颈jǐng部bù，上shàng肢zhī，肩jiān背bèi力lì量liàng的de练liàn习xí。

两liǎng手shǒu扶fú头tóu，在zài颈jǐng部bù转zhuǎn动dòng时shí给gěi予yǔ抵dǐ抗kàng力lì。

俯fǔ卧wò撑chēng，引yǐn体tǐ向xiàng上shàng。

卧wò推tuī（水shuǐ平píng，上shàng斜xié，宽kuān握wò，中zhōng握wò，窄zhǎi握wò，正zhèng握wò，反fǎn握wò）。

哑yǎ铃líng，杠gāng铃líng弯wān举jǔ。

杠gāng铃líng俯fǔ立lì划huà船chuán（单dān臂bì哑yǎ铃líng划huà船chuán）。

对duì坐zuò，双shuāng腿tuǐ分fēn开kāi，互hù抛pāo实shí心xīn球qiú。

二èr 发fā展zhǎn腰yāo腹fù力lì量liàng的de练liàn习xí

仰yǎng卧wò起qǐ坐zuò（加jiā转zhuǎn体tǐ）。

这zhè个gè问wèn题tí溴xiù隐yǐn亭tíng给gěi大dà家jiā回huí答dá一yī下xià，首shǒu先xiān我wǒ们men要yào明míng确què足zú球qiú运yùn动dòng员yuán的de体tǐ能néng是shì代dài表biǎo什shén么me，我wǒ们men都dōu知zhī道dào跑pǎo长zhǎng跑pǎo的de运yùn动dòng员yuán需xū要yào巨jù大dà的de耐nài力lì和hé体tǐ能néng，可kě是shì足zú球qiú运yùn动dòng员yuán的de体tǐ能néng和hé长zhǎng跑pǎo运yùn动dòng员yuán的de体tǐ能néng是shì一yī样yàng的de吗ma？

很hěn显xiǎn然rán答dá案àn是shì否fǒu定dìng的de，因yīn为wèi长zhǎng跑pǎo运yùn动dòng员yuán的de体tǐ能néng和hé足zú球qiú运yùn动dòng员yuán的de体tǐ能néng是shì两liǎng码mǎ事shì，足zú球qiú运yùn动dòng员yuán的de我wǒ们men更gèng可kě以yǐ理lǐ解jiě我wǒ体tǐ能néng储chǔ备bèi，长zhǎng跑pǎo运yùn动dòng员yuán体tǐ力lì下xià降jiàng以yǐ后hòu凭píng借jiè耐nài力lì还hái可kě以yǐ跑pǎo下xià去qù，但dàn是shì对duì于yú足zú球qiú运yùn动dòng员yuán体tǐ力lì下xià降jiàng以yǐ后hòu，动dòng作zuò就jiù会huì走zǒu形xíng，很hěn多duō技jì术shù动dòng作zuò都dōu做zuò不bù出chū来lái了le，这zhè样yàng的de球qiú员yuán就jiù已yǐ经jīng算suàn体tǐ能néng下xià降jiàng无wú法fǎ坚jiān持chí比bǐ赛sài了le！所suǒ以yǐ说shuō足zú球qiú运yùn动dòng员yuán的de体tǐ能néng要yào求qiú更gèng高gāo一yī些xiē！

那nà么me我wǒ们men如rú何hé提tí高gāo自zì己jǐ的de体tǐ能néng和hé体tǐ力lì储chǔ备bèi呢ne，首shǒu先xiān各gè个gè俱jù乐lè部bù都dōu重zhòng视shì的de冬dōng训xùn我wǒ们men都dōu知zhī道dào作zuò用yòng最zuì大dà，在zài冬dōng天tiān时shí候hòu你nǐ的de体tǐ力lì储chǔ备bèi有yǒu多duō大dà，就jiù解jiě决jué了le你nǐ这zhè一yī个gè赛sài季jì能néng踢tī多duō远yuǎn，没méi有yǒu任rèn何hé一yī个gè球qiú队duì会huì忽hū视shì自zì己jǐ的de冬dōng训xùn！但dàn是shì仅jǐn仅jǐn靠kào冬dōng训xùn很hěn显xiǎn然rán是shì不bù够gòu的de，我wǒ们men都dōu知zhī道dào，一yī个gè赛sài季jì是shì整zhěng整zhěng半bàn年nián多duō，那nà么me平píng时shí的de锻duàn炼liàn也yě就jiù很hěn重zhòng要yào！

那nà么me平píng时shí怎zěn么me增zēng强qiáng体tǐ能néng储chǔ备bèi呢ne，我wǒ们men可kě以yǐ***cǎi用yòng变biàn速sù跑pǎo的de形xíng式shì，冲chōng刺cì300米mǐ再zài慢màn跑pǎo100米mǐ但dàn是shì这zhè两liǎng段duàn时shí间jiān都dōu要yào掐qiā表biǎo跑pǎo，不bù代dài表biǎo慢màn跑pǎo100米mǐ你nǐ可kě以yǐ随suí心xīn所suǒ欲yù的de跑pǎo，而ér冲chōng刺cì的de三sān百bǎi米mǐ你nǐ必bì须xū全quán力lì以yǐ赴fù，这zhè样yàng对duì于yú体tǐ力lì的de储chǔ备bèi帮bāng助zhù是shì十shí分fēn巨jù大dà的de，当dāng然rán如rú果guǒ你nǐ是shì业yè余yú球qiú员yuán，你nǐ也yě可kě以yǐ平píng常cháng通tōng过guò多duō踢tī小xiǎo场chǎng比bǐ赛sài的de方fāng式shì锻duàn炼liàn自zì己jǐ的de体tǐ力lì！

好hǎo了le，溴xiù隐yǐn亭tíng的de回huí答dá就jiù这zhè些xiē了le，既jì然rán选xuǎn择zé了le足zú球qiú，就jiù要yào踢tī好hǎo他tā，为wèi了le他tā付fù出chū别bié人rén没méi付fù出chū的de，要yào不bù你nǐ怎zěn么me说shuō自zì己jǐ爱ài他tā呢ne？

作zuò为wèi一yī个gè运yùn动dòng员yuán，不bù管guǎn是shì足zú球qiú运yùn动dòng员yuán，不bù管guǎn是shì篮lán球qiú运yùn动dòng员yuán，还hái是shì乒pīng乓pāng球qiú运yùn动dòng员yuán，只zhǐ要yào是shì运yùn动dòng员yuán。一yī定dìng要yào做zuò到dào如rú下xià几jǐ点diǎn:

生shēng活huó有yǒu规guī律lǜ，饮yǐn食shí严yán格gé控kòng制zhì，不bù抽chōu烟yān不bù喝hē酒jiǔ(不bù进jìn夜yè店diàn哈hā哈hā)，坚jiān持chí锻duàn炼liàn，保bǎo持chí良liáng好hǎo心xīn态tài。

注zhù:我wǒ们men老lǎo百bǎi姓xìng做zuò到dào以yǐ上shàng几jǐ点diǎn也yě会huì增zēng强qiáng体tǐ能néng，身shēn体tǐ健jiàn康kāng，少shǎo生shēng病bìng。

足zú球qiú运yùn动dòng的de体tǐ能néng消xiāo耗hào很hěn大dà，针zhēn对duì这zhè点diǎn国guó际jì足zú联lián也yě制zhì定dìng出chū最zuì为wèi有yǒu效xiào的de训xùn练liàn方fāng法fǎ，目mù前qián也yě是shì全quán球qiú比bǐ较jiào认rèn可kě的de，耐nài力lì、速sù度dù、力lì量liàng、柔róu韧rèn性xìng，这zhè几jǐ点diǎn是shì评píng估gū一yī个gè球qiú员yuán的de好hǎo坏huài的de标biāo准zhǔn。

耐nài力lì在zài比bǐ赛sài中zhōng是shì至zhì关guān重zhòng要yào的de因yīn素sù。通tōng常cháng，耐nài力lì可kě以yǐ划huà分fēn为wèi3个gè方fāng面miàn：有yǒu氧yǎng耐nài力lì、无wú氧yǎng耐nài力lì和hé局jú部bù肌jī肉ròu耐nài力lì。三sān种zhǒng形xíng式shì的de耐nài力lì是shì相xiāng互hù联lián系xì的de。

有yǒu氧yǎng耐nài力lì是shì指zhǐ机jī体tǐ在zài有yǒu氧yǎng情qíng况kuàng下xià的de工gōng作zuò，即jí吸xī入rù、运yùn输shū和hé使shǐ用yòng氧yǎng气qì。最zuì大dà摄shè氧yǎng量liàng是shì评píng价jià足zú球qiú运yùn动dòng员yuán的de有yǒu氧yǎng能néng力lì的de重zhòng要yào指zhǐ标biāo。足zú球qiú运yùn动dòng员yuán绝jué大dà部bù分fēn时shí间jiān是shì由yóu有yǒu氧yǎng供gōng能néng完wán成chéng的de，因yīn此cǐ，专zhuān项xiàng有yǒu氧yǎng耐nài力lì是shì足zú球qiú运yùn动dòng员yuán必bì须xū具jù备bèi的de基jī本běn能néng力lì。

无wú氧yǎng耐nài力lì是shì指zhǐ比bǐ赛sài中zhōng，队duì员yuán基jī本běn处chù于yú有yǒu氧yǎng活huó动dòng状zhuàng态tài，但dàn有yǒu时shí必bì须xū面miàn对duì短duǎn时shí间jiān大dà强qiáng度dù的de无wú氧yǎng耐nài力lì活huó动dòng。顾gù名míng思sī义yì，无wú氧yǎng耐nài力lì是shì指zhǐ机jī体tǐ在zài无wú氧yǎng情qíng况kuàng下xià的de工gōng作zuò。无wú氧yǎng耐nài力lì仅jǐn能néng保bǎo持chí短duǎn暂zàn的de时shí间jiān，它tā是shì有yǒu氧yǎng耐nài力lì的de补bǔ充chōng。当dāng有yǒu氧yǎng供gōng能néng系xì统tǒng不bù能néng满mǎn足zú某mǒu些xiē身shēn体tǐ活huó动dòng的de要yào求qiú时shí，机jī体tǐ就jiù会huì动dòng用yòng无wú氧yǎng供gōng能néng系xì统tǒng。

肌jī肉ròu耐nài力lì为wèi应yīng付fù身shēn体tǐ进jìn行xíng长zhǎng时shí间jiān活huó动dòng时shí对duì氧yǎng气qì的de大dà量liàng需xū求qiú，运yùn动dòng员yuán必bì须xū要yào有yǒu效xiào地dì利lì用yòng氧yǎng气qì并bìng克kè服fú肌jī肉ròu的de疲pí劳láo，提tí高gāo每měi平píng方fāng毫háo米mǐ肌jī肉ròu横héng截jié面miàn中zhōng毛máo细xì血xuè管guǎn数shù量liàng，保bǎo证zhèng流liú入rù运yùn动dòng中zhōng肌jī肉ròu的de血xuè流liú量liàng。

速sù度dù并bìng不bù仅jǐn指zhǐ身shēn体tǐ移yí动dòng的de快kuài慢màn，它tā由yóu队duì员yuán对duì刺cì激jī的de反fǎn应yīng，作zuò出chū快kuài速sù爆bào发fā式shì动dòng作zuò和hé身shēn体tǐ保bǎo持chí快kuài速sù移yí动dòng的de能néng力lì组zǔ成chéng。其qí中zhōng，加jiā速sù度dù是shì非fēi常cháng重zhòng要yào的de，运yùn动dòng员yuán加jiā速sù能néng力lì的de提tí高gāo可kě以yǐ帮bāng助zhù完wán成chéng既jì定dìng的de战zhàn术shù目mù的de，如rú摆bǎi脱tuō防fáng守shǒu、快kuài速sù过guò人rén以yǐ及jí反fǎn越yuè位wèi等děng。

力lì量liàng是shì指zhǐ肌jī肉ròu收shōu缩suō时shí产chǎn生shēng最zuì大dà力lì量liàng的de能néng力lì。在zài足zú球qiú比bǐ赛sài中zhōng，队duì员yuán身shēn体tǐ必bì须xū强qiáng壮zhuàng，这zhè样yàng在zài身shēn体tǐ接jiē触chù的de瞬shùn间jiān，或huò在zài一yī般bān性xìng跑pǎo动dòng（速sù度dù和hé速sù度dù耐nài力lì）以yǐ及jí完wán成chéng单dān个gè技jì术shù动dòng作zuò，如rú踢tī球qiú和hé掷zhì球qiú中zhōng就jiù占zhàn有yǒu优yōu势shì。

柔róu韧rèn性xìng是shì身shēn体tǐ素sù质zhì的de另lìng外wài一yī个gè非fēi常cháng重zhòng要yào的de方fāng面miàn，运yùn动dòng首shǒu先xiān就jiù要yào有yǒu一yī个gè灵líng活huó自zì如rú的de身shēn体tǐ，足zú球qiú比bǐ赛sài中zhōng很hěn多duō技jì术shù动dòng作zuò都dōu需xū要yào有yǒu灵líng活huó协xié调diào的de肢zhī体tǐ去qù完wán成chéng。但dàn是shì，它tā经jīng常cháng被bèi队duì员yuán和hé教jiào练liàn员yuán所suǒ忽hū视shì和hé误wù解jiě，他tā们men似shì乎hū更gèng注zhù重zhòng持chí球qiú技jì巧qiǎo和hé战zhàn术shù意yì识shí的de发fā展zhǎn，对duì柔róu韧rèn性xìng的de发fā展zhǎn则zé不bù甚shén关guān心xīn。因yīn为wèi很hěn多duō人rén确què实shí不bù清qīng楚chǔ自zì己jǐ是shì否fǒu能néng从cóng日rì常cháng柔róu韧rèn性xìng训xùn练liàn中zhōng得dé到dào什shén么me好hǎo处chù。