怎么样加强足球耐力训练,怎么样加强足球耐力训练的方法(zen me yang jia qiang zu qiu nai li xun lian zen me yang jia qiang zu qiu nai li xun lian de fang fa)

足zú球qiú高gāo效xiào的de训xùn练liàn中zhōng包bāo括kuò的de元yuán素sù？

1、基jī本běn功gōng练liàn习xí------传chuán球qiú、停tíng球qiú、带dài球qiú、脚jiǎo内nèi侧cè带dài球qiú拨bō球qiú、脚jiǎo外wài侧cè带dài球qiú拨bō球qiú。

2、长zhǎng传chuán练liàn习xí-----训xùn练liàn传chuán球qiú精jīng度dù，力lì量liàng掌zhǎng握wò。

3、力lì量liàng练liàn习xí-----腿tuǐ部bù力lì量liàng、爆bào发fā力lì、耐nài力lì。

4、足zú球qiú知zhī识shí的de掌zhǎng握wò------每měi个gè位wèi置zhì的de职zhí责zé，基jī本běn足zú球qiú规guī则zé等děng。

5、意yì识shí练liàn习xí-----球qiú场chǎng意yì识shí、传chuán球qiú意yì识shí、跑pǎo位wèi意yì识shí、前qián插chā意yì识shí、回huí防fáng意yì识shí等děng。

6、综zōng合hé练liàn习xí-----通tōng过guò比bǐ赛sài，提tí高gāo自zì己jǐ。

最zuì后hòu，也yě是shì最zuì关guān键jiàn的de一yī点diǎn，就jiù是shì坚jiān持chí！特tè别bié是shì基jī本běn功gōng练liàn习xí，其qí实shí是shì很hěn枯kū燥zào无wú聊liáo的de。但dàn是shì不bù要yào小xiǎo瞧qiáo这zhè最zuì基jī本běn的de事shì情qíng。他tā是shì你nǐ后hòu面miàn所suǒ有yǒu技jì术shù练liàn成chéng的de基jī础chǔ。试shì想xiǎng你nǐ停tíng不bù好hǎo球qiú，接jiē下xià来lái如rú何hé传chuán球qiú？如rú何hé突tū破pò？如rú何hé射shè门mén？

足zú球qiú运yùn动dòng员yuán跑pǎo3000米mǐ耐nài力lì大dà都dōu跑pǎo多duō少shǎo？

只zhǐ有yǒu中zhōng国guó的de足zú球qiú队duì才cái有yǒu这zhè种zhǒng官guān方fāng的de统tǒng计jì数shù据jù，足zú球qiú发fā达dá国guó家jiā都dōu不bù搞gǎo这zhè种zhǒng所suǒ谓wèi的de体tǐ能néng测cè试shì的de，很hěn无wú聊liáo！

足zú球qiú运yùn动dòng员yuán是shì不bù停tíng的de急jí停tíng急jí转zhuǎn加jiā速sù跑pǎo，3000米mǐ的de耐nài力lì跑pǎo是shì匀yún速sù的de，跟gēn足zú球qiú运yùn动dòng完wán全quán不bù相xiāng干gàn！ 唉āi！～ 中zhōng国guó足zú球qiú，可kě惜xī了le这zhè帮bāng球qiú迷mí哦ó！

成chéng为wèi足zú球qiú运yùn动dòng员yuán要yào怎zěn么me训xùn练liàn？

职zhí业yè队duì的de体tǐ能néng训xùn练liàn计jì划huà制zhì定dìng一yī般bān围wéi绕rào整zhěng赛sài季jì的de所suǒ有yǒu比bǐ赛sài进jìn行xíng.并bìng全quán面miàn考kǎo虑lǜ球qiú员yuán的de生shēng理lǐ、技jì术shù和hé心xīn理lǐ等děng因yīn素sù分fēn周zhōu期qī进jìn行xíng不bù同tóng方fāng式shì的de训xùn练liàn.

影yǐng响xiǎng训xùn练liàn计jì划huà的de因yīn素sù一yī般bān有yǒu：a，赛sài季jì开kāi始shǐ和hé结jié束shù时shí间jiān；b，联lián赛sài中zhōng的de主zhǔ要yào对duì手shǒu；c，杯bēi赛sài比bǐ赛sài日rì期qī；d，休xiū息xī和hé节jié***jiǎ日rì期qī；e，技jì术shù和hé战zhàn术shù发fā展zhǎn阶jiē段duàn；f，身shēn体tǐ素sù质zhì发fā展zhǎn阶jiē段duàn.

全quán年nián训xùn练liàn计jì划huà从cóng赛sài季jì结jié束shù开kāi始shǐ，分fēn为wèi三sān个gè周zhōu期qī：非fēi赛sài季jì周zhōu期qī、赛sài季jì前qián阶jiē段duàn、比bǐ赛sài期qī.

非fēi赛sài季jì期qī：在zài该gāi阶jiē段duàn，充chōng分fēn利lì用yòng休xiū整zhěng期qī***cǎi取qǔ积jī极jí的de手shǒu段duàn恢huī复fù上shàng赛sài季jì身shēn体tǐ和hé心xīn理lǐ所suǒ承chéng受shòu的de压yā力lì.一yī般bān逐zhú渐jiàn从cóng游yóu泳yǒng、网wǎng球qiú、篮lán球qiú、自zì行xíng车chē、慢màn跑pǎo逐zhú渐jiàn过guò渡dù到dào足zú球qiú专zhuān项xiàng活huó动dòng上shàng来lái，从cóng而ér保bǎo持chí良liáng好hǎo的de体tǐ能néng水shuǐ平píng，另lìng外wài还hái要yào侧cè重zhòng于yú赛sài季jì中zhōng未wèi被bèi重zhòng视shì的de身shēn体tǐ素sù质zhì训xùn练liàn，如rú力lì量liàng、爆bào发fā力lì和hé柔róu韧rèn性xìng训xùn练liàn，为wèi赛sài季jì前qián阶jiē段duàn做zuò好hǎo准zhǔn备bèi.

赛sài季jì前qián准zhǔn备bèi期qī：该gāi阶jiē段duàn标biāo志zhì着zhe训xùn练liàn周zhōu期qī的de开kāi始shǐ.主zhǔ要yào目mù标biāo是shì让ràng球qiú员yuán的de体tǐ能néng达dá到dào比bǐ赛sài要yào求qiú.主zhǔ要yào侧cè重zhòng于yú无wú氧yǎng/速sù度dù练liàn习xí，并bìng通tōng过guò上shàng述shù练liàn习xí，制zhì定dìng适shì合hé球qiú员yuán个gè人rén的de训xùn练liàn计jì划huà，进jìn行xíng高gāo度dù专zhuān门mén化huà训xùn练liàn.在zài临lín近jìn赛sài季jì开kāi始shǐ前qián的de阶jiē段duàn，需xū要yào调diào整zhěng训xùn练liàn方fāng式shì使shǐ球qiú员yuán进jìn入rù最zuì佳jiā竞jìng技jì状zhuàng态tài.

比bǐ赛sài期qī：体tǐ能néng训xùn练liàn的de目mù标biāo是shì保bǎo持chí各gè方fāng面miàn的de体tǐ能néng.

具jù体tǐ训xùn练liàn方fāng式shì一yī般bān都dōu是shì足zú球qiú专zhuān项xiàng体tǐ能néng训xùn练liàn和hé一yī般bān体tǐ能néng训xùn练liàn相xiāng结jié合hé.

力lì量liàng训xùn练liàn一yī般bān进jìn行xíng向xiàng心xīn力lì量liàng训xùn练liàn、基jī础chǔ力lì量liàng训xùn练liàn、等děng长zhǎng肌jī肉ròu训xùn练liàn和hé肌jī肉ròu耐nài力lì训xùn练liàn.

速sù度dù训xùn练liàn一yī般bān进jìn行xíng反fǎn应yīng速sù度dù、动dòng作zuò速sù度dù和hé位wèi移yí速sù度dù的de训xùn练liàn.

有yǒu氧yǎng耐nài力lì训xùn练liàn一yī般bān进jìn行xíng恢huī复fù性xìng训xùn练liàn、有yǒu氧yǎng低dī强qiáng度dù训xùn练liàn和hé有yǒu氧yǎng大dà强qiáng度dù训xùn练liàn.

1:想xiǎng踢tī好hǎo球qiú体tǐ能néng和hé速sù度dù是shì至zhì关guān重zhòng要yào的de，也yě是shì作zuò为wèi一yī个gè运yùn动dòng员yuán必bì不bù可kě少shǎo的de。每měi天tiān早zǎo上shàng可kě以yǐ晨chén跑pǎo。相xiāng信xìn大dà家jiā都dōu知zhī道dào球qiú王wáng梅méi西xī。他tā的de进jìn球qiú主zhǔ要yào是shì速sù度dù。

2:足zú球qiú足zú球qiú，足zú指zhǐ腿tuǐ，当dāng然rán腿tuǐ部bù力lì量liàng也yě是shì不bù可kě少shǎo的de。小xiǎo腿tuǐ和hé大dà腿tuǐ都dōu必bì须xū练liàn好hǎo。

3:踢tī球qiú要yào先xiān把bǎ球qiú性xìng练liàn好hǎo，是shì你nǐ控kòng制zhì球qiú而ér不bù是shì球qiú控kòng制zhì你nǐ，只zhǐ有yǒu球qiú性xìng练liàn好hǎo了le。一yī些xiē过guò人rén的de技jì术shù才cái能néng掌zhǎng握wò。

足zú球qiú运yùn动dòng员yuán在zài场chǎng上shàng是shì怎zěn么me节jié省shěng体tǐ力lì？

防fáng守shǒu：多duō进jìn行xíng场chǎng上shàng的de横héng向xiàng跑pǎo动dòng，把bǎ自zì己jǐ的de点diǎn位wèi打dǎ活huó，传chuán球qiú要yào准zhǔn，控kòng球qiú要yào稳wěn。

　　进jìn攻gōng：多duō进jìn行xíng场chǎng上shàng的de纵zòng向xiàng跑pǎo动dòng，有yǒu的de时shí候hòu不bù免miǎn要yào耗hào费fèi体tǐ力lì，但dàn关guān键jiàn要yào掌zhǎng握wò好hǎo自zì己jǐ的de节jié奏zòu，不bù能néng盲máng目mù跑pǎo动dòng，并bìng且qiě多duō照zhào顾gù队duì友yǒu的de位wèi置zhì。平píng时shí多duō锻duàn炼liàn的de话huà，应yīng该gāi不bù会huì觉jué得dé太tài累lèi。

　　组zǔ织zhī：这zhè个gè位wèi置zhì可kě以yǐ说shuō是shì场chǎng上shàng跑pǎo动dòng最zuì多duō的de人rén，前qián可kě攻gōng，退tuì可kě守shǒu。不bù需xū要yào像xiàng前qián场chǎng或huò后hòu场chǎng那nà么me大dà的de加jiā速sù度dù，但dàn很hěn锻duàn炼liàn耐nài力lì。需xū要yào有yǒu好hǎo的de控kòng球qiú，好hǎo的de接jiē应yīng意yì识shí。

　　总zǒng的de来lái说shuō，意yì识shí很hěn重zhòng要yào。